3 sekundy ruchu w jedną stronę, 0 przerwy, 1 sekunda powrót, 0 przerwy. Pierwsza wartość to faza negatywna ruchu - kontrolowane zejście, opuszczenie itp. Np. przysiad w tempie 3010 to będą 3 sekundy ruchu w dół i od razu powrót do góry. Te sekundy to tak umownie. A np. 2220 to dwie sekundy ruchu w dół (w przysiadzie), 2 sekundy zatrzymanie z [...]
[...] 10 + 5 kg x 10 20 kg x 10 + 10 kg x 10 + 5 kg x 12 30 kg x 8 + 12 kg x 6-8 + 5 kg x 10-12 30 kg x 8 + 12 kg x 8 + 5 kg x 12 20 kg x 10 + 8 kg x 10 + 5 kg x 10 (bardzo wolna faza negatywna) 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 5 20 kg x 20 / 42 kg x 10 / 52 kg x 10 / 62 kg x 10 / 72 kg x 10 / [...]
Nogi 1. Siad tylni 5 serii 2. Siad na Hack maszynie szeroki rozstaw stóp 3 x 12-10 3. Siad tylni na smithcie, wąski rozstaw nóg, wolna faza negatywna 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 4 x 8-20 1. MC ze sztangą na prostych 3 x 12-15 2. Uginanie na maszynie leżąc 3x15-20 1. Wspięcia siedząc 5 x DIETA OK INFO: Trening dobry, idzie wszystko [...]
hehe pesymista w moim dzienniku na stronce 20 jest filmik z żurawia 13 powtórzeń. Tak patrze na to co napisałeś i porównałem z filmikiem, faza negatywna jest długa ale chyba za mocne odbicie z rąk, dwójki wtedy przestają pracować na chwilę.
Wracam do swojego dziennika. Tu można sobie popitolić, a w testowym nie wypada. Trening Ciężko mi się zmusić do treningu siłowego, oj ciężko. Jeszcze ciężej trzymać się jakiegoś planu Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej [...]
No to bedzie dyskusja. Wkradl sie bowiem zaj... blad merytoryczny. "Faza negatywna tez odziałowywuje na rozrost. Wykonuje się ją łatwiej ponieważ nie musimy przeciwdziałać sile grawitacji jak przy fazie pozytywnej." To przepraszam bardzo czemu przeciwdzialamy?
Jest jeszcze jeden błąd o którym zapomnieliście ale popełniany przedewszystkim przez nowicjuszów. Otórz chodzi mi o oddech podczas wyciskania. Ważne żeby był on równomierny(nie szarpiemy powietrzem) i co jest oczywiste faza negatywna wdech, pozytywna wydech przechodząc płynnie.
Lecę totalnie na wyczucie, pewnie w niektórych ćwiczeniach ta faza negatywna będzie zdecydowanie dłuższa ale kiedy cxuje, że ciężar dobrałem zbyt mały, wolę działać w ten sposób.
[...] 5-6 serii po 6 powt. robisz 30kg*6, 35kg*6, 40kg*6, 45kg*6, 50kg*6 KONIEC i dodawaj 2,5kg co trening. Co do techniki ma ona tutaj BARDZO duze znaczenie - staraj sie aby faza pozytywna była jak najbardziej eksplozywna, zawsze. W poczatkowych seriach przyspieszaj sztange jak najbardizej, aby zaaktywowac wszystkie włókna do pracy. Faza [...]
[...] Zatem: - Gdy generujesz siłę większa niż obciążenie działające na twój mięsień to napinasz go i zmniejszasz jego długość, podnosisz coś – to skurcz koncentryczny. Inaczej faza pozytywna ruchu. - Gdy natomiast zaczynasz opuszczać ciężar wówczas musisz generować siłę mniejszą niż podniesiony ciężar, mięsień ciągle jest w stałym napięciu ale tym [...]
[...] czas zachowując nad nimi kontrolę. To taki dodatkowy bodziec dla organizmu który powoduje wzrost siły:) angażujesz wtedy więcej włókien mięśniowych, powinno to wyglądać tak że 1 sekunda w górę i 3 sekundy w dół (faza negatywna). Daje to co prawda większy wycisk no ale efekty powinny być:) jak się nie mylę niejaki Joe Weider coś takiego wymyślił:)
A i średnio mi się widzi ten filmik. Faza negatywna (Antek kurde chyba dobrze gadam ) powinna być od kąta 90 stopni, a nie że Ty całymi ramiona lecisz z obciążeniem w dół. Pracuje sam triceps a uważasz, że głowa długa trójgłowego ramienia będzie pracowała przy normalnym ściąganiu linek? Oczywiście, że pracuje sam triceps, nie zauważyłem, aby była [...]
[...] 4x12 - 15kg - 17,5kg - 20-17,5kg - 20-17-15kg 7. Uginanie nadgarstków nachwytem, opartych o kolana: 3 x max > 10kg Trening zajął mi 2h, nie licząc rozgrzewki i rozciągania. faza negatywna zmniejszona do 2,5-3sekund, więc automatycznie trening się wydłuża Automatycznie również poszedł ciężar w dół, gdy zmniejszyłem negatyw [...]
[...] dolnej fazie. Siadaj głębiej! Pierwsze powtórzenia prawie prawie ale ostatnie trzy zdecydowanie za płytko. Głowa przed siebie, nie ogladaj stóp. Żuraw wolniej schodź na dół, faza negatywna to istota tego ćwiczenia. Plecy proste, nie wypinaj tyłka. Nie odpoczywaj na górze, ruch kończysz nie wyprostowany tak aby nie przerywać napięcia mięśniowego. [...]
[...] jest szybkie. Sila = masa * przyspieszenie. Im szybszy ruch w granicach bezpieczenstwa tym wiekszy bodziec do robienia masy. Z koelji opuszczanie winno byc wolniejsze - faza negatywna daje silniejsze impulsy do rozrostu. " Na każdego co innego działa, ja np nie czuję, że ćwicze, jak fazy negatywnej odpowiednio mocno nie zwolnię w wiośle [...]
212 2 sekundy trwa faza negatywna - opuszczanie ciezaru 1 sekunde trwa faza izometryczna - napiecie w maksymalnej fazie ruchu 2 sekundy trwa faza pozytywna - podnoszenie ciezaru ogolnie dobrze jest pokombinowac z tempem cwiczen